很多人减肥反反复复,之所以失败,是因为一旦遇到美食,减肥信念就动摇了。其次,就是减肥期很盲目,没有科学的减重方案和目标。所以很多减肥人士减肥减了一辈子,依然不明白什么才是真正的减肥,不明白何为科学健康的减肥。

有的盲目减肥减掉了健康,减掉了信心,越减越肥,痛苦不堪。所以对科学健康减肥的认识是根本。

快速减肥后,停止减肥又反弹,甚至更肥

肥胖的根本原因是能量摄入大于能量消耗,过于剩余的能量蓄积在体内转化为脂肪,我们真正要减肥的根本目标是:减脂。

体重减轻不等于脂肪减轻。同等重量下脂肪的体积是肌肉体积的三倍。因此减肥这件事,用尺子比用体重秤要靠谱。

短期内极端控制饮食或者用药物促使排尿排便的方法,让你迅速减掉的只是身体内的水分和肌肉,并不是真正的脂肪。根本不是真正意义上的减肥。而且在做极端快速减肥的同时,甚至会严重危害身体,造成健康隐患。

因此,一旦停止减肥,恢复饮食、恢复生活习惯,体重很快就反弹,甚至比以前更重。

前期容易降低体重,可将5～10%作为减肥首要目标

肥胖不仅仅被视为一种疾病,还被医学界认定为诸多疾病的诱因。糖尿病、心血管疾病、心肌梗死和一些急性病,甚至是某些癌症都与肥胖有着密不可分的关系。因此,为了维持正常身体代谢和提高健康水平,医学家建议肥胖症患者在已有体重的基础上减重5%-10%。然而,美国圣路易斯华盛顿大学医学科的一项新研究表明,肥胖者仅仅减重5%就足以显著降低患糖尿病和心血管疾病的风险。

该项研究的负责人塞缪尔克莱因将该研究结果发表在权威医学杂志《Cell ﻪMetabolism》(《细胞代谢》)杂志上,他指出:“我们的研究结果证实肥胖人群仅需减去体重5%,就会大获裨益。目标定得过大,会给肥胖者带来巨大的心理负担,增加其畏难情绪,失败率也随之升高。相比之下,减重5%就显得更加合理和容易达到。要达成这一目标,肥胖者必须要意识到减重5%带来的巨大好处,这就需要正确的引导。

减肥没有坚持90天,易反弹

我们都知道,脂肪不是一日长出来的,也不是一两天就能够瘦下来的,所以需要一个坚持循序渐进的过程。减肥的目的,不是短期内掉秤多少斤就完事了,而是要让你逐渐形成新的健康的饮食方法和生活习惯,达到长期控制体重,维持理想体重的目的。

90天-180天是身体脂肪细胞更新的周期,通过90天的计划,不仅可以帮助你减掉体重,同时帮助细胞更新,让细胞重新记忆良好的饮食和生活状态,帮助身体养成良好习惯,我们的身体,包括胃和大脑(大脑中控制包感、调节饮食的神经中枢),对新的饮食习惯都需要一个过程来调节和适应,这个过程一般至少需要3个月,并在这3个月及以后的生活中,不断巩固加强。

因此,90天是巩固减重成果的关键期,给身体重新设定记忆的重要过程。

如果不能坚持90天,脂肪对新的习惯没有形成记忆,所以很容易前功尽弃,因此减肥最少要以90天为一个周期,进行科学健康的减重,从而达到长期控制体重的目的。