本文新鲜出炉，在即将送走大瘟疫之年的时候，Axe博士对2021年健康领域的发展趋势所做的预测，简洁有力，值得我们倾听。虽然Axe博士是站在美国人的视角，相信你无论为了个人健康还是从事健康产业，读后仍然会觉得有共鸣、有启发。

毋庸置疑，2020年是充满变化和接受新规范的一年。它对健康和卫生保健领域产生了重大影响，越来越多的人对更好照顾自己的身体和心灵产生兴趣。我对2021年健康趋势的预测，反映了我们对整体福祉的格外重视，这是有充分理由的。

现在，世界各地的人们比以往任何时候都更加重视自己的精神、情感和身体健康。这是个好消息，这也可能是经历了如此艰难的一年之后的一线阳光。所以在接下来的一年里，我们肯定会服用增强免疫力的补充剂、在家锻炼、更多的户外活动等等。

以下是我对2021年健康和健康趋势的预测：

01. 重视免疫系统健康

你最近补充过维生素C、锌或接骨木果吗？如果是这样，你并不孤单！持续地重视增强免疫系统健康肯定会成为2021年的主要健康趋势之一。

人们不仅会继续服用增强免疫力的补品，而且抗病毒草药也会越来越受欢迎。其中包括紫锥菊(Echinacea)、黄芪(Astragalus)、穿心莲(Astragalus)和接骨木果(Elderberry)。此外，滋补骨汤将继续出现在家常菜中。

02. 发酵食品

关注肠道健康并不是什么新鲜事儿，但随着越来越多的研究表明肠道健康和免疫力之间的联系，人们对肠道健康表现出了更多的兴趣。此外，肠道健康会影响你的大脑、消化等。

这就是为什么在2021年，你可能会看到益生菌、发酵食品和发酵饮料的使用出现上升。发酵一切！如果德国泡菜(Sauerkraut)、朝鲜泡菜(Kimchi)和红茶菌(Kombucha,又名康普茶)还没有成为你冰箱里的主食，未来几个月可能就会出现。发酵食品可以增强我们的免疫系统，促进营养吸收，支持消化系统健康。

03. 家庭和户外健身

今年，我预测户外运动和在线健身课程将会持续增加。对于远程办公的人来说，这是保持你白天的锻炼计划很有利的一点。最近几个月，由于健身房的限制，在家锻炼变得更加流行。

家用运动器材也获得了大量关注，Peloton和Mirror等品牌的销售额创下了纪录。这些设备和教学服务使人们即使待在家里也能参加体育活动。

04. 优先考虑心理健康

人们越来越重视心理健康，不仅要照顾好我们的身体，还要照顾好我们的心灵。研究已经表明，在过去的一年里，心理健康问题的风险增加了。在2021年，通过改变生活方式来促进心理健康将变得非常重要。这包括冥想、祈祷、瑜伽等这样的正念练习以及户外散步等等。

今年是识别弱点并制定计划的最佳时机，以解决您最需要的心理、情感和身体健康问题。一种有用的方法是准确地找出中药中的元素，如金、木、水、火、土，这将帮助你识别你的身体最需要什么。

事实上，Axe博士在2020年写了一本书，名为《古代疗法》(Ancient Remedies，2021年2月2日出版)，涵盖了这样一种定制方案。我将讨论我们的身体如何具有一种超能力：即它的自愈能力。古代的治疗之所以有效，是因为它解决了健康不良的两个最常见的潜在原因：毒性和营养不良。

05. 理解财务健康

今年对如此多的美国人来说意味着经济损失，因此理解和重视财务健康将成为2021年的一个主要趋势或实践不是没有道理。

了解你的财务健康有很多方面，包括有一个清晰的预算，知道你要为退休存多少钱并努力存钱。把所有的钱放在一个“篮子”里可能会面临困难，但如果你需要帮助，有专业人士可以帮助你走上正确的轨道。

06. 弹性素食主义诞生

弹性素食主义者的饮食方式是灵活的，而不是明确的素食或纯素食饮食规则。饮食以植物性食材为主，但不需要承诺完全不吃肉。许多人想要减少他们的肉类摄入量，但还是想偶尔享受一顿有肉或鱼的饭。这就是弹性素食主义如此吸引人的原因。

07. 每天回家做饭

随着我们很多人花更多的时间呆在家里，好的家常菜已经成为我们日常生活的一部分。没有什么比聚在厨房做一顿健康舒适的饭菜更好的了。又或者烹饪将是一天中安静的机会。不管怎样，在家做饭可以让你控制自己的食材，这通常比外出就餐健康得多。

08. 适应原流行

随着慢性压力成为全国乃至全世界的主要健康问题，适应原草药很可能成为家喻户晓的名字，他们也应该如此！这些草药有助于控制皮质醇水平，帮助身体应对压力。

适应原目前有多种形式，它们可能会变得更加流行或成为主流。你可以在补充物、酊剂、茶、苏打水和果汁中找到它们。最常见的有人参、南非醉茄、神圣罗勒、红景天、五味子、灵芝等。

09. 家庭种植药草和蔬菜

在过去的几个月里，你在花园里是不是花费了更多的时间？我预测2021年将有更多的蔬菜和中草药在家种植。这不仅可以有更多的时间在户外，能接触大自然，让自己接触健康的细菌，而且你也可以自己种植食物。

10. 无毒清洁剂

这是近年来持续增长的健康预测之一。人们越来越意识到他们在家里使用的产品和化学清洁剂存在潜在危险。

此外，DIY家庭清洁用品甚至护肤品也越来越受欢迎。很多人家里已经有了他们需要的原料，比如小苏打、醋和精油。

11. 自然治愈

到户外去是你能做的最简单也是最有益的促进整体健康的事情。它能让人振奋、平静，并已被证明对你的心理健康有积极影响。研究表明，置身于自然环境有利于心理健康，并能很好地与导致大脑疲劳的刺激环境分离开来。

有更多的户外活动时间肯定会成为2021年最重要的健康预测之一，因为我们都在寻找健康的出路。

12. 在舒适的家中

你可能已经注意到了一个趋势——现在人们花更多的时间呆在家里。这意味着许多人会更加努力地整理他们的家，为工作、娱乐和放松创造一个舒适、愉快的空间。

这意味着改变油漆的颜色，比如选择更舒缓的颜色如蓝色和绿色；整理你的家，减少你拥有的“东西”的数量；创造一个“安全的空间”将有助于你在家时保持心情舒畅。