健身冷知识:吃饱了才有力气减肥,没开玩笑,瘦身就是这个原理

ytkang1年前 (2021-03-22)健身242

减肥是现代人经常讨论的话题,真的可以说是无论男女老幼,只要一说涉及到身材问题,一半以上都是会说该减肥了,并且一打开电视都会是各式各样的塑形减肥产品,从内服的到外敷的,从古法得到高科技的,你就没有想过这靠谱吗,哪有那么多花样减肥啊,都是变着法的卖东西,并且甚至到只要能够符合大众逻辑,就可以加大疗效,比如发热、出汗、心率高,这三点都是大部分产品的核心,这还算好的,有的就通过排便减少水分和摄入来起到“科学瘦身”的目的。

真的感觉现在的减肥是越来越“神话”,哪有那么多的“花花肠子”啊,其实减肥的核心原理很简单,看似是现代问题必须用科学手段解决,其实有些方面和我们中医却是相同的,比如很多人都会认为吃得少而寡淡就会有减肥效果,事实上你只要按时顶点的吃饭就会有保持体型的状态,比如老话说,早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,就是这个道理。

从西方人体学的解释来说,就是让身体的生物钟时刻准点,比如中午12点左右该进食了,此时你的胃液开始分泌,为即将到来多的食物做消化作用,而胰岛素也开始活跃起来,将要来到的碳水化合物转变成的糖分,快速输送到身体所需的部位,并且肠胃开始加快蠕动,身体各项器官都已经准备好了,可你这时没有进食,这些脏器集体“被放鸽子”,一次两次没关系,但是你一日三餐,每顿都这样,你说你身体能健康吗。

就比如为什么很多白领都患有胃部不适的症状,并且糖尿病越来越年轻化,归根到底都是饮食的问题,什么高油、高脂、高碳水、都是致病因素,但按时吃饭才是关键。如果你在正确的时间摄入食物,身体会养成习惯,并且第一时间分解供能,就算是你吃得过多,只要不是每顿都暴饮暴食就不会有对你的健康造成威胁。把你的脏器养好还会让你快速减肥。

没有想到吧,真的是吃饱了才有力气减肥。对于减肥的人肯定听说过“基础代谢”这个词吧,就是人在静躺着的状态,维持你基本的生命体征,在这其中脏器的消耗占总消耗的60%,而肌肉的消耗只占20%,剩下的是脑子消耗20%的能量,并且你还要知道的是就算你能够增加10斤的纯肌肉基础代谢才能提高2%,是不是突破你对健身的认知了。很多人认为辛辛苦苦健身才能够有减肥的效果,而事实上锻炼只占了一小部分。

并且基础代谢会随着年龄和性别身高而改变,大部分成年女性每天的基础代谢值为1200kcal左右,而成年男性则为1500kcal左右,并且都会随着年龄而逐渐减低,如果是长期运动的人群可以达到4000-6000kcal当然这要看训练者的专业程度,比如大家熟悉多的巨石强森,每天吃7顿一共要摄入6000kcal,你看人家胖吗,很多人吃都吃不了这么多,但对于他来说这就是每日基础摄入,不然会掉肌肉的。好了不多说了,我要去睡觉了,咕嘟拜,咱们下次见。