现代化的生活，日常睡眠不足，睡眠质量不佳的问题困扰着越来越多的人，似乎“睡得好”这个词离我们越来越远，一个良好的睡眠质量不管是对日常生活来说，还是健身效果来说都格外的重要。

今天我们就来好好地聊一聊睡眠，为什么睡眠会这么重要？对于增肌，减肥来说会带来哪些影响？有什么方法可以解决睡眠问题？

一.人为什么会睡觉？

睡眠是维持人体生命的重要生理功能，对人体来说必不可少，这是一方面的原因，另外睡眠也是为了我们机体适应大自然的周期规律。

通常来说我们是日出而作日入而息，太阳早上升起晚上落下，随着外部环境的改变，人体也要产生一种自适应循环，这样才可以对外部的环境来进行生理上的调整，简单来说睡眠就是为了让人体正常的生理功能运转下去，生存下去。

二.有最佳的睡眠时间吗?

对于大部分人来说：晚上10点到早上6点是人体的最佳睡眠时间。

这是因为大部分人到了晚上10点之后，人体的体温会下降，皮质醇的分泌水平也会慢慢的降低，维持一个很低的水平，目的就是让我们能更好的休息放松。

到了早上6点以后，皮质醇会慢慢的升高，心跳也慢慢的加快，血压也会升高，从而会人会慢慢的苏醒开始一天的活动。

当然晚上10到早上6点是较为通行的建议，也并不代表适合所有人，具体来说它还会受到其他的影响。

如果你的所处的环境发生改变，那晚10点到早6点可能就不适用你了，从逻辑上来说：睡眠时长，睡眠质量，饮食，生活，工作各方面的压力都可以平衡的很好的话，让身体慢慢的适应，那你午夜12点睡早上8点起，和晚上10点睡早点起，并不会有太大的区别。

不过有很多人熬夜，吃喝玩乐，感到困意也坚持着让自己不睡，睡得晚起到的还早，这样对你还是会带来很多负面影响，白天打不起精神，无力，易疲劳等等。

所以不建议你睡的太晚，保持一个良好的生物钟尤为重要！尽量让自己在午夜12点之前入睡。

三.每天睡多长时间比较好？

一般而言肯定建议你睡够8个小时，至少保持7个小时睡眠时间是比较合适的，这个睡眠时长也不是越久越好，这个也是因人而异，有的人就是睡的时间短一点，白天也很精神，有的人就算睡得时间长一些，白天也会依旧提不起精神来。

如果你想要找到自己最合适的睡眠时长，建议你每天记录一下，来找到在大多数的日常情况下你觉得最舒适的睡眠时长。

四.日夜颠倒的睡眠对身体影响大吗？

很多人可能因为工作的缘故要每天值夜班，晚上上班白天休息，如果你是一直这样下去，让人体的生物钟适应了也还好，对身体并不会有太大的影响。

但很多人的夜班是轮着来，一会白班，一会夜班，这样频繁的日夜颠倒会很容易让生物钟失调，导致你身体与外界的平衡被打破。

这就会很影响身体健康，而且这种不同节奏的生活状态还可能影响到你的交际与心理状态，变得易怒，暴躁，如果你的工作性质是频繁性的日夜颠倒，那我建议你好好考虑一下，你现在付出的是否可以换来等价的东西，是否值得？

五.睡觉的时候身体真的会排毒吗？

对于这点来说人体肝脏排毒是时刻进行的，不单单在睡觉的时候会进行，你醒着的时候也会进行，并没有什么最佳的排毒时间。

不过对于人体激素的分泌，睡眠的时候的确会比醒着的时候分泌更多，如：睾酮素，生长激素等等。

六.睡眠对健身的重要性

有不少研究显示增加睡眠时长可以提高运动员的运动表现，我们虽然只是普通的训练者，没必要可以的增加自己的睡眠时间，但保证良好的睡眠质量，多睡一会对健身来说还是很有帮助的，比如：

更好的消除疲劳，恢复体力增强免疫力增强运动表现对神经系统的恢复也很有帮助！养成良好的睡眠习惯可以帮助我们更有精力，心情也会更好，对保持更高水平的训练时间跟训练量也会有很大的帮助，很多以增力，增肌，或者减肥为训练目标的，都有一条就是保持好睡眠质量。

通常来说：早睡早起，中午适当的小憩一会不论对生活，工作还是健身训练来说都有好处。

七.睡眠不足对增肌的影响

睡眠最根本的就是恢复，帮助我们恢复体力，恢复精神，增加肌肉来说，训练和饮食固然重要，但哪怕你训练到位，营养补充的足够，如果没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上，也会影响你的增肌效率。

下次训练会受到影响，疲劳积累程度会慢慢增多，导致体内皮质醇水平增多，影响增肌。

八.睡眠不足对减肥影响

和对增肌影响差不多，你可以因为睡的差，你懒的训练，放弃减肥更不愿意动弹，而且睡眠不足会导致甲状腺激素分泌减少，新陈代谢跟脂肪代谢也会降低，你也就更难瘦下来。

九.如何改善自己的睡眠质量，拥有一个良好的睡眠？

这里给你几点建议：

1.日常生活中尽量避免茶，咖啡等饮品的摄入

尤其是在睡前，茶，咖啡等，不建议你摄入含有咖啡因含量较高的产品，虽然每个人对咖啡因的耐受程度不一样，但睡前饮用的话很难不对你的睡眠质量造成影响，烟酒也是如此睡前尽量避免摄入。

2.规律锻炼，但不要在晚上太晚的时间进行较高强度的运动（睡前2-3小时前）

在日常生活中有规律的锻炼的确会对你的睡眠质量有所提高，毕竟可以让身体产生有一定的疲劳性，到了睡觉的时候可以更容易地入睡。

但如果在晚上太晚的时间进行较高强度的运动就不建议了，在临睡前太近的时间进行较高强度的训练会导致人体处于过度兴奋的状态难以入睡。

3.睡前可以做一些拉伸和放松运动

睡前做一些较为舒缓的拉伸或是做简单的瑜伽跟冥想来帮助身体放松，让自己平静下来，或者进行一些能让你放松的活动，如看书听音乐等，只要能帮助你平静，让身体放松，就能帮助你更好的进入睡眠状态提升睡眠质量。4.营造一个良好的睡眠环境

有条件的话我建议你营造一个良好的睡眠环境，虽然这个环境也是因人而异的，每个人可能都会有所不同，音乐，床，亮度，温度等等都是影响的因素之一。

但大多数人在环境黑暗，无干扰噪音，稳定适中的环境中会更容易入睡，除此之外保证好枕头，床垫，床单，被子的舒适性也很重要，建议你一定要选择一个适合自己的枕头。

5.远离手机，避免电子产品

在本应睡觉的环境中，如果你在睡前去看一会手机或者其他电子产品，这会让你暴露在电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，褪黑素被抑制，虽然身体躺在了床上，但精神却始终无法放松，从而使人不能安睡。

而且很多人一看手机就来进行，刷各种短视频就停不下来，很影响自己的睡眠质量，强烈建议你睡前远离手机，把手机放在你够不到的地方，不要刻意的看手机。

你可以选择一些纸质的书睡前来看，但不建议你看小说，人物传记，历史等等都是不错的选择。

6.记录自己的睡眠状况

可以选择一些APP或者手环来帮助你实现这个记录。

7.周末或是节假日也尽量规律睡眠少熬夜少睡懒觉，避免打乱生物钟。

十.如果实在睡不着的话，可以使用药物吗？

我的建议是你遵循医生的建议，有些人可能会选择褪黑素等其他药物来帮助自己入睡。

这里着重讲一讲褪黑素，的确随着年龄的增长，在35岁以后人体自身分泌的褪黑素会明显的下降，平均每10年降低10-15%，褪黑素的减少会导致睡眠紊乱，睡不着等一系类问题。

可能很多人为了解决这个问题会选择使用褪黑素，但我仍然建议你要先征求医生的建议来使用。

总结

睡眠真的很重要，如果你真的在乎自己身体，那让他有一个良好的睡眠质量，可能是你能为它做到的最容易的事情，希望你可以通过这篇文章能学会，认识，分析自己的睡眠问题。

去思考，去记录可能会影响到你睡眠的因素，然后慢慢地去改变，找到适合自己的睡眠方式，最终还是自制力啊！

希望大家都可以好好的睡觉，不要让睡眠问题困扰着自己，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长按文末的点赞送三连，支持作者写更多的内容，谢谢大家！#春季养生全攻略#