如何预知60岁以后的健康情况?这4个方面可能和你想的不太一样!

ytkang3年前 (2021-06-21)资讯560

中国的广场舞、日本门球运动、欧洲的日光浴……每个国家的老年人都有属于自己的晚年生活方式,他们在享受生活的同时,也在积极预防疾病的发生。随着年龄的增长,身体各组织器官功能也在逐渐减退。平时建议按时体检也是为了能让中老年人清楚了解自身的健康状况,据相关研究资料显示,在所有的重要器官中,最先衰老的竟然是大脑和肺;而比较晚衰老的是肝脏,它在人们70岁时才开始进入衰老期。

大脑

大脑是我们人体的司令部,是支配我们生命活动的总指挥。但其实大脑在25岁左右神经细胞就开始减少,重量也在逐渐减轻。到60岁时,大脑相较于我们年轻时的重量减少了6%~8%。随着年龄的增长,大脑的某些部分会萎缩,不同区域之间的信号传递会变慢。这意味着记忆力的衰退与难以集中注意力。

心脏

我们常常提到的冠心病就是一种老年病,衰老的心脏血管出现了动脉粥样硬化,从而引发冠心病。随着人体的衰老,心脏内壁变厚,瓣膜变硬,血液可能无法有效地流过。心脏系统可能会开始出现故障,从而导致心跳不规则。最常见的问题是动脉斑块堆积。但是,这些问题可以通过健康的习惯(例如锻炼、有益心脏健康的饮食和不吸烟)降低出现的风险。

皮肤

人体衰老后出现老年斑和皱纹都不足为奇,同时可能会发现出汗更少,皮肤更干燥发痒,也更容易受到刺激。可以改用温和的肥皂与定期使用保湿霜和防晒霜,室内空间也可以放置一个加湿器来进行改善。

新陈代谢与免疫力

新陈代谢会逐渐减慢,肠道的消化吸收能力也在减退,饮食量逐渐减少。到了 70 多岁,身体的防御能力就会下降,更容易生病。疫苗不像以前那样有效,但由于容易受到感染和病毒的影响,因此接种流感、肺炎和带状疱疹疫苗仍然很重要。从好的方面来说,过敏症不那么严重,并且在这个年龄段很少发生自身免疫性疾病。

如何定义中老年人?

按照世界卫生组织的界定标准,大于60岁的为老年人,其中超过90岁的为长寿老人。在中国,我们将年龄超过80岁的称为高龄老人。

长寿就等于健康吗?

健康与长寿是两个概念,健康说明我们机体状况良好,而长寿是指寿命的长短,两者概念不同。目前正在制订的中国老年人健康标准中明确一点:老年人有些体检指标不正常,但经过治疗后能达到基本正常的水平,就是健康老人。

健康老人的5大标准

标准一:没有大病,小病稳定

标准二:生活方式良好

标准三:生活自理

标准四:智力正常

标准五:心态健康

美国“精准营养”机构推出了简单易行的“双手控制食物热量新指南”。该指南指出,手的大小与身体大小、肌肉及骨骼等密切相关。因而,每个人的双手其实就是极具个性化的食物摄入量最佳“量器”。

十“拳”饮食原则

一个拳头的肉(125g~225g)

两个拳头的主食(250g~400g)

两个拳头的奶类和豆制品(300g)

五个拳头的蔬菜水果(500g~600g)

在生活中,营养的吸收,废物的排泄都要依靠肠道功能。同时,随着现在医学研究的深入,认为肠道是人体的“第二个大脑”,肠道中的微生物非常复杂,是人体免疫功能的大本营。当我们上了年纪后,肠道张力以及蠕动力减退、个别牙齿缺失,再加上咀嚼功能下降,吃的过于精细、缺乏运动等,会让胃肠道消化以及蠕动功能降低,从而导致便秘。粪便长时间在肠道中停留,会改变菌群生态环境,刺激有害菌增殖。

疾病的预防少不了自我控制,保持良好的生活与饮食习惯,戒烟酒、保证睡眠充足,但对于已经出现问题的人群,我们更建议通过人工干预的方式,调节体内菌群结构,我们可以选择性的补充有益菌,抑制有害菌。人体内脆弱拟杆菌BF839占菌总量的32%以上,才能保持人体微环境的平衡,脆弱拟杆菌BF839帮助弥补人体本身DNA的不足。可以释放消炎物质,使免疫系统保持平衡,控制毒素的吸收与积累。因其是自体菌,所以对人体不存在毒副作用和兼容性问题。