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南阳报业传媒集团(全媒体记者 李 辉)

今日18时44分，冬至。从今天开始“入九”，各地将进入一年中最寒冷的阶段。冬至也是一年中白天最短、黑夜最长的一天，阴极阳生，此时人体内阳气生发，最易吸收外来的营养。那么冬至来临 ，如何更好地养生呢？

饮食

适当补充津液

冬至时节饮食宜多样，肉、谷、果、蔬应合理搭配，适当选用高钙食品。各地在冬至时有不同的风俗，而吃饺子成为多数中国人冬至的风俗。

需要注意的是，冬至不可吃太过辛辣刺激的食品，否则易导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。在补充热性食物的同时，专家建议应吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

运动

最好动中求静

自冬至起，自然界的阳气开始上升，人体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动可以使体内的阳气升发，但是，过度升发阳气会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，保持安身静体、气定神闲的境界。太极拳等平和的运动是很好的选择。

养心

宜宽厚畅达

养生重点还要养心，心底宽自无忧。保持精神畅达乐观，不为琐事劳神、患得患失。子女对老年人应嘘寒问暖，使老年人在精神上得到满足。

做好

颈背足保暖

天气变得更加寒冷，要特别注意保暖，其中颈部、背部和足部是重中之重。专家表示，有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，原来是穿开领服装暴露颈部，寒冷的空气直接刺激气管部位所造成的，而改换高领衣服或用围巾后症状便消失了。因此，这个季节要做好颈部的保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭。 另外，足为人体之本，与人体十二经脉、腑、气血相联系。常言道，“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。(来源：南阳晚报)