刘京秋，美国东华盛顿大学教育系终身教授。她在中国做过十年中学老师，1987年赴美，获得爱荷华州立大学教育学博士，之后一直在美国从事师范教育和中小学教学，曾任东华盛顿大学教育研究生部主任、教师证书硕士项目主任。谙熟中美两国中小学教育的她，将以亲历者和研究者的视角写作这个专栏，并结合理论与实践，带领我们微距离观察美国中小学。

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美国教育专栏

近日，加州大学圣芭芭拉分校传出噩耗，年仅20岁的中国女留学生刘薇薇(Weiwei Liu，译音)被发现在寝室内身亡。

随后，大家在刘薇薇的社交账号发现了她的“遗书”，她在里面写道：

“当大家看到这段文字的时候，我应该已经离开了人世。当然我希望那时候我已经离开了人世，而非躺在病床上的植物人一般昏迷却生活着。所以定了一个这么长的时间，希望一切都能顺利完成。世界是美好的，而我是个不堪重负的胆小鬼，所以选择了退缩和躲避。我的离去完全是我自己的选择，不因为任何人任何事。我已经说过，生存还是死亡，理由有且只应有一个，就是自己本身值不值得生存，有没有资格生存，或者人是不是本就是作为一个该被超越的种群，而不应该因为任何人，任何事，任何情感而去定夺死亡还是生存。或许世界是美好的，而我是肮脏的，不值得活下去。又抑或世界是复杂的，我的脑筋转不过来，只是纯粹地想做一个没有任何牵绊的人。我无法承受生命给我的重量，生命，如果我懂什么是生命就好了。我爱的所有人，一切安好，人生苦短，及时行乐，好好生活。”

伴随着这段文字，还有一个手写的疑似遗书的文稿截图

在公布出的遗书中，她坦然承认这是自己的选择。如此花季年龄作出这样的决定，她心里的重负一定到了难以承受的地步，使她却步向前。

每当听到这类消息，我都会不由地想起1991年11月1日爱荷华大学天体物理系的中国留学生卢刚博士，他在完成学位、苦恼寻找工作时，制造了当时美国高校最惨重的枪杀事件——两位美国天体物理学界的领头学者，一位系主任和一位副校长，以及一名中国同学都被送上了天堂；另一位受重伤的年轻秘书在轮椅中艰难度日十数年；卢刚也当场自杀身亡。不少中国留学生义愤填膺，强烈谴责卢刚的不仁不义和无情；更多人愕然地不知如何向自己的美国同学解释这场悲剧。然而，理解人性的校方和为数不少的美国导师们一语点中要害：

这场悲剧的教训是人应该学会如何度过心理难关。

拿破仑说过：“人生最大的光荣，不在于永不失败，而在于能屡仆屡起。” 不论男生女生，不论性格内向外向，不论在本国学习或异国留学，人人会经历困惑、不解、低潮、失败，甚至短期的绝望。在异国他乡，遭遇文化冲击时产生的心理痛苦，更会不断冲击留学生，有时孤独压抑的感觉会使人惶恐无助。

解除这种心理疾痛的药方是一个可信可靠的心理互助网。利用这个网，学会“吐”出痛苦，用交流来减压，打开解决问题的大门。有了堵心事时，自己冥思苦想容易走进死胡同，向心理互助友说道说道，有助于重获希望。

这个心理网里要有几个可以倾心交谈的朋友或师长，和孩子有平等交流的家长也可以成为孩子的互助友。互助友不是那种爱说“我早就告诉过你”的人，而是学生／孩子想诉说，甚至想哭诉困境时，他们就在那里的人。这个互助友会看着诉苦的人，听他／她说，甚至静静地听诉用不雅的语言发泄。

大多数情况下，倾诉后，人的情绪会很快趋于平静，智商随即恢复，这时互助友只需稍稍指点一下，人会进入感悟的光圈，想到解决的办法。即使当时没有立即找到解决方法，释放了心理压力，再用些时间适应和调整，也是解决方法之一。

美国学生的自救法

我管理指导的研究生项目如同在高速公路上行使的一辆快车，研究生们在五个学季里要完成硕士学位并获得中小学教师资格证书，他们需要完成84个学分，外加近900个小时的中小学校实习。项目从6月开始，第二年7月底结束。每当面试项目申请生时，我必问：

“你有自己的心理互助网吗?”

“你的减压方法是什么?”

申请人对第一个问题的答案往往是“我的家人”，或“我最好的朋友”，或“读过这个学位项目的朋友”。

第二个答案包括：

“跑步。”

“找人聊聊。”

“把大任务分成小任务。”

“把一个学季的任务完全记载在日历中，提前安排好时间。”

任何人在自己的工作和生活中，在不同时刻会遇到不同程度的困境和压力。压力已经不断融入现代生活，而减压能力成为现代人生存和成功的必备心理技能。

减压的愿望来自于个人，但是往往又是个人力所不能及，所以学生要学会求助，广寻资源。

我的研究生们愿意自己组织起来，每个月一次周末“诉苦会”，谁想来谁来。地点约在小餐馆或咖啡店，各自聊聊现状，吐吐苦水。他们不请老师参加，因为“患难”同学，互倒苦水，没有面子的顾虑。苦水可能来自于课程学习，可能是和实习老师之间的关系，也可能是家庭中的糗事。

“诉苦会”上往往有人洒泪，但最后大家都觉得从自缚的困境中释放了许多，大家会为彼此出主意、排忧解难，散会后，又重新开始下一周。多次我听到学生感叹道：“听完XXX的故事，原来他／她比我更难受。”学生们意识到在成长过程中，许多艰难相同又必然。一年后她们都为自己挺过这一年感到骄傲。

最让别人难解的是本人对人际关系的消极感受，尤其是对自己的朋友、老师或导师情绪的误读误解，比如“我感到我的导师不喜欢我的观点 ”，或者“我觉得实习老师对我不好”。在我的项目研究生中，第一学期时，总有学生找到我，要求换实习老师，说：“XXX老师和我的性格不搭，我要求换个实习老师。”人际关系往往说不清道不白，各人有各人的解读。

我的解决方法有二：（1）让时间来证明什么是解读，什么是事实；（2）与对方开诚布公地交流。首先给自己两个星期继续接触，两周后，若消极感受还是如鲠在喉，就到了坦诚交谈的时候了。

家长们要告诉孩子，在美国不要担心老师报复，美国履行的师道是老师必须平等对待每个学生，只要这种谈话是建立在事实基础之上。

心理自助四法

解除苦恼的方法因人而异，下面我提供几种在美国的解决办法，家长们可以向陷入困境的孩子一一建议。根本的原则是困境发生时，不要难为自己，要充分利用学校和周围的各种资源，寻找出路。

1. 向热心的老师求助

在中学里、大学里，热心老师多于事不关己的老师。只要学生知道这样的老师，大胆放心去交心。

你可以先写个email给老师，告诉他：“我有些个人困难想得到你的指导。”(Can I make an appointment with you? I have some personal difficulty and want to get your advice on it.)

见面后，你可以坦诚讲：“我和你说的话，不要告诉别人。”(Please do not tell anyone else about this conversation.)

当然，为了避免老师有欺负学生之嫌，学生和异性老师交谈时，办公室的门应该是开着的。

2.预约心理辅导员

学校的心理辅导员（Counselor)是不可小觑的老师。他们在大学生事务部（Student Affairs Office) 里工作，留学生们可以随时和他们预约，获得他们的帮助。

中学比大学规模小，心理辅导员的配备十分有限，所以和他们谈话，也要预约。申请大学时，获得心理辅导员一封真诚的推荐信可谓举足轻重，因为他们对学生的了解不仅仅是学业如何，还包括人品和道德观。中学的心理辅导员既负责学生选课，更是心理问题辅导员。

作为英语不是母语的中国学生，找心理辅导员倾诉初来美国的学习困难，坦诚交流内心的孤独和压力，寻求解决办法，是非常有用的办法。他们有专业知识和资源开导学生，会提供解难的可能性，比如帮助找英语辅导课和相关老师、社区中的文化组织，或介绍可以帮助你的同学。

一位八年级中国男同学是新移民，他转入到一所初中，心理辅导员给他安排的课程和一位几年前从中国来的女生基本相同——让他和女同学一起上、下课，进出不同的教室和活动，一周下来，男同学就熟悉了学校的常规。

3.校长也可以找，只是送礼要谨慎

美国中小学校长十分愿意亲近孩子们，也关心新生或国际学生插班后的适应状况。中国学生不要惧怕校长。见面时，大大方方，一张笑脸，说声："Hello, Mr. XXX" 或 “Hello, Ms. XXX"， 以此表示你的礼貌，也为你今后寻求帮助建立起基础。

得到老师、辅导员或校长的帮助后，不要轻易花大钱给他们送贵重礼品，这不符合美国常规，会使他们迷惑。但是小小的感谢卡、信签等等，写上你的感激之情，是受欢迎的。

老师们常常会向其他同事，包括校长，显摆学生的礼物。所以礼物送大了，老师不愿收，即使收下了，会摆在教室里。我想谁也不愿意其他同学见到后，议论谁在“贿赂”老师吧？个别善良的中学老师也许会请国际学生到家里过节做客、吃个饭，但是中学异性老师应该不会这样做。如果真有此事，女学生一定要机智地问：“我可以带上我的好朋友吗？”

4.请教心理医生

最后强调一点，到了美国，要学习摆脱中国文化对看心理医生的偏见。当心理重压难负，精力不能集中，常常胡思乱想，不能入眠时，家长就该建议孩子请教心理医生了。

在美国，看心理医生如同得了感冒去找医生开感冒药。有了抑郁症无非就是大脑中产生快乐的化学因素失调了，快乐少了，生活就没乐了，更谈不到工作学习了。我知道有教授、科技人士或医生在一段时间患有抑郁症，他们服药后，都在正常工作。只有心里敞亮快乐了，孩子们才会不怕困扰有勇气冲出难关。