诸多研究已经证实，跑步是不会伤害到膝盖的。然而，膝关节疼痛却是跑者身上最普遍的伤病之一。不只是膝关节，臀部关节、踝关节等也会经常遭遇伤病。实际上，这些关节的疼痛并不是由跑步本身引起的，而是跑者的跑姿不正确或者肌肉失衡导致的。

臀部、膝盖、脚踝、双脚部位均容易出现的伤病是骨关节炎，这是由于软骨日积月累的磨损。究其原因，和跑者的基因和生化反应有关，跑步不是罪魁祸首。臀部还容易出现粘液囊炎。髋关节周围的囊液用于润滑肌肉和肌腱，当粘液囊出现炎症后，就是粘液囊炎。

膝盖易发的病症包括髌骨疼痛综合征、髌腱末端症和半月板撕裂等。髌骨疼痛综合征也称为跑者膝，是由于膝盖骨和股骨之间的重复性摩擦导致膝盖骨疼痛。髌腱末端症是由于从髌骨到胫骨上端之间的肌腱出现了炎症，疼痛发生在膝盖骨的底部，特别是进行下坡跑步时。半月板随着年龄的增长会变得更薄，更容易受伤。

脚踝处的伤病包括肌腱病变和脚踝扭伤。肌腱病变是由于脚踝处最大的肌腱出现了炎症，而脚踝扭伤则是由于用于稳定踝关节的韧带受到了破坏。

大脚趾容易出现拇囊炎，这是由于重复性的压力导致大脚趾的关节错位，在大脚趾的起始部形成隆起，出现肿胀。

那么，跑者们该如何保护好自己的关节，防止出现上述关节伤病呢？

1、缩短步幅。步幅缩短意味着步频提高，当步频提高5-10%，膝盖关节承受的压力就能降低20%。虽然每个人的步频是不一样的，但是研究认为160-190步/分钟是比较合理的。另外，双脚的着地方式不要轻易发生改变。

2、检查力学结构。如果关节出现了疼痛，跑者最好对自己的力学结构进行评估。理疗师能够观察到力学结构存在的问题，比如臀部内旋或者步幅过大。

3、注意体重。当体重增加之后，膝盖承受的重量自然会增加。研究发现，跑者群体中因为体重增加而导致膝盖受伤的风险很大。

4、更换旧鞋。跑鞋破损之后，对脚踝的保护能力就会下降。所以，跑者要及时的更换跑鞋，否则就会导致伤病影响跑步。

5、改变跑步环境和训练方式。如果经常在同一条线路以同样的速度进行跑步，也会增加受伤的风险。跑者应该经常改变跑步线路，变换跑步速度和训练方法，经常进行交叉训练。