高考已经进入倒计时，保持良好的心理状态，当然便于考生在考场上更好地发挥。如何在考前进行心理减压，以良好的心态步入考场，我市心理专家和资深教师给出了建议。他们认为，应当正确看待高考，更关注备考的过程而不是结果。

专家：可认同和接纳焦虑情绪

深圳市教育科学研究院心理专家王秋英认为，适度的焦虑是临考状态的一部分，可以帮助提高学习效率，顺利完成高考。当焦虑来的时候，接纳比抗拒更有效。如果过于紧张，可以通过倾诉、阅读、运动、听音乐等方式来舒缓。

专家们认为，考生在考前维持正常、有规律的作息习惯比熬夜复习更有效，更有利于临考状态的调整。而如果陷入失眠也无须太过担忧，一两天的失眠并不会影响大脑的高度运转，并不会影响考试的发挥。如果有持续的睡眠问题，可借助放松训练来改善。

翠园中学专职心理教师邵晓芸说，很多考生的焦虑情绪出自于试图克服自己的紧张情绪，当发现无法克服紧张情绪后，反而更加焦虑和烦躁。事实上，紧张情绪无法克服也无需克服，适度的紧张感能提高学习的动机水平和效率，有助于考场上发挥更好的状态。

在考场上，如果依然有强烈的紧张感，邵晓芸建议，可以做一些心理放松操实现分散注意力，从而缓解紧张感，比如按摩耳朵，顺着耳廓按摩到耳垂，如果遇到难题或不会做的题，考生可以通过伸懒腰和深呼吸来放松自己。总之，考生应带着适度的紧张感和兴奋感，怀着一定能取得理想成绩的信心，从容不迫地走进考场。

“要时刻提醒自己，人生并不会止于一场高考，它只是人生的开始。”王秋英提醒考生，要专注于备考过程而不是考试结果，“在心态调整上，学会做减法，而不是做加法。高考最大的收获在于过程，而不是结果。”

学校：花样趣味活动为高考减压

高考临近，多所高中都组织了各种趣味高考加油活动，老师们亲手烹制“必胜饼”披萨，学生扮成“重本熊”为同学们送去祝福的拥抱，同学们跨过由人手搭造而成的“状元桥”，励志、放松的同时趣味十足。

上周，红岭中学高中部的操场上，一场特殊的趣味体育活动在这里举行。这个活动被称为“高三举大球接力赛”，高三的同学们几人一组，每组托举着一个大气球往前奔跑，场面一片欢腾：“齐心协力，勇往直前，团结一心，赢得胜利！”据了解，这是该校为了备考中的高三学生而准备的系列活动之一，此前一天学校已举行了一场大型心理辅导活动。

红岭中学高中部部长郭树英表示，在高考前组织各种集体活动，正是希望考生们在轻松的氛围中掌握自我减压的技巧，从容应对高考。她认为，考前情绪适度紧张很正常，要接受自己的状态，保持良好作息，不贪睡不熬夜。最后阶段的复习以看书、看笔记、看错题本为主。可以适度运动，但不必进行对抗性、比赛性质的运动。考生应保持清淡饮食，营养全面即可。

家长：保持平常心，别如临大敌

对于家长应该做什么，心理专家们也给出了建议。邵晓芸认为，家长在家里应尽量营造和谐安宁的环境，但不要形成如临大敌的紧张氛围，比如说话轻声细语，走路蹑手蹑脚，这样反而加重孩子的紧张情绪。至于是否送考，一切要和孩子商量，尊重孩子的选择。心理教师邵晓芸表示，在高考前几天，考生有紧张、焦虑、烦躁的情绪十分正常，家长不必大惊小怪，不要过度关心，不要唠叨不休，应该保持平常心，认同和接纳这些情绪。王秋英则提醒他们应该处理好自己的情绪，营造温馨、放松的家庭氛围，让亲情成为孩子压力释放的出口，而不是高考的压力器。如果家长不知道每天和孩子谈些什么，那就讲笑话。家长的放松就是孩子努力的最大动力源泉。