随着社会进步，劳动生产率提高，生活变得更加富裕，人们空闲时间增多，人们体力劳动的时间却逐渐减少。由于高能量物质摄入增多，这些食物却给人们的健康带来隐患，肥胖病，糖尿病、高血压等富贵病有逐年增多的趋势，如何提高生活质量呢？选择参加运动健身是一个不错的方法，其中走路是最多选择，原因是：1、简单，2、不受场地限制，3、量力而行，4、费用低。

走路是人生存的最基本技能，大家把走路作为健身手段无可厚非，但健身走是一把双刃剑，科学健身走有利于身心健康，违背科学健身原则，可能引起伤病。

一、好处：

很多人每天健身走一万步（大约7公里),有的走两万步，甚至更多，通过健身走，消耗了多摄入的能量，降低了患病的风险。很多人前面糟糕的身体机能得到了很大改善，体重下降了，血压下去了，糖尿病没了，脂肪肝消失了，高血脂没了，失眠没了，等等变化，坚定了人们参与健身走的信心。

二、坏处：

1、很多人不了解自己自身身体机能情况，长期带病坚持锻炼，使已有的毛病加重，如心脏病、肾炎，重度贫血，低血糖等就不适健身快走，仅适合轻微活动；

2、不了解自己走多快，每次走多少，过量的健身走，会引起机体过度疲劳，引起运动性疾病，反而达不到健身效果；

3、走前不做适当热身，走后不做拉伸和放松。使肌肉和关节长期处于疲劳状态，疲劳积累到一定程度，导致脚步关节，膝关节和髋关节伤病。以上这些都是不科学健身走导致的，而不是健身走本身导致的。

三、如何科学健身走：

1、了解自身身体机能是否适合健身走；

2、了解和掌握自身每次走多少，走多快，才有利于身心健康；

3、由于健身走主要是下肢承担负荷，容易出现伤病，为此，走前适当活动一下下肢关节，走完一定要做些拉伸操和放松，缓解下肢疲劳，避免疲劳积累；

4、由于健身走主要是下肢承担运动负荷，每次走完，适当穿插一些上肢和腰背肌力量锻炼，促进全身均衡发展；

5、掌握一些健身走知识，便于监督自身机能状态，调整走的距离和速度；

6、走完回家用热水泡泡脚，按摩按摩，把脚适当抬高，等等，缓解下肢疲劳；

7、初走者，应坚持循序渐进的原则，量力而行，不要一下突然走很多，这样容易引起下肢伤病；

8、健身走最好穿上运动服和运动鞋，可以降低伤病；

9、出现下肢伤病，要进行积极治疗，方法如下：

（1）可以涂伤痛药：扶他林，云南白药等；

（2）可以口服活血化瘀中药：云南白药，三七；

（3）可以进行理疗（红外线，蜡疗等），针灸等；

（4）可以进行按摩放松，用泡沫轴和保健球滚动放松；

（5）可以降低走的距离和速度；

（6）锻炼身体可以带上护踝和护膝，贴上肌贴，减少对受伤部位进一步伤害；

（7）可以进行些其他运动：自行车，游泳等。