木棉花有祛湿功效。 　　

临近清明时节，近段时间降雨量大幅度增加，因此会增加湿气，容易带来各种“湿症”，潮湿的气候更是孕育各类细菌和疾病的温床，因此春季养生要做好祛湿工作。而专家还提醒，春天潮湿天气还可能带来春困，需要注意通过调整饮食、起居、情绪等几大方面进行养生。

三大养生要诀驱走春困

古诗有云：“春眠不觉晓”。清明前后正值春天时节，人常常困倦欲睡，易觉疲劳，提不起精神来。佛山市中医院皮肤科罗文峰主任中医师介绍，市民应顺应季节变迁，从情志、起居、饮食方面着手，有效对付春困。

罗文峰表示，情志方面，中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此，市民要保持情绪上的乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。尤其是原有肝脏疾患的人，要做到心宽、心静，才能保证夜间的睡眠质量，并保持机体内环境的稳定。

而起居方面，春天万物复苏，各种生物欣欣向荣，人们也要顺应自然界的规律，早睡早起，逐步转变的睡眠习惯。由于春天气候多变，各种病毒容易滋生，体弱人群忌春捂不当，不要过早穿上单衣，雨雾天不宜锻炼，尽管天气潮湿也忌长期门窗紧闭。

饮食方面就适宜补充优质蛋白质，摄取足够的维生素和无机盐，忌吃得太酸太辣。

此外，罗文峰还提醒，春主生发，“燥”是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，市民要有所区分，切忌动辙就用牛黄解毒丸之类的非处方药来“灭火”，必要时应到专科就诊，由医生结合个人体质进行辨证施治。只要情绪乐观，早睡早起，饮食有度，并加上适度运动，春天自然就不会感觉困倦乏力了。

关键要做好祛湿

“春天本就是万物复苏的季节，但也是各种疾病生发的季节。”佛山市第二人民医院中医科邵丹丹副主任医师介绍，每年清明前后天气都会逐渐转暖，日夜温差较大，天气也不稳定，时冷时热，体弱的人就容易生病，有旧病的人容易复发。由于雨水多，湿气重，人极易湿热下注，稍有不注意，便会引起泌尿系感染，特别是一些曾经患过泌尿系统感染的人更容易复发。

邵丹丹解释，内湿多因饮食不节制，或在冬季时吃多了肥甘厚腻的食物，让体内湿气内侵脾阳以至失运。而外湿是由于春季雨水较多和回南天等外界的湿气过多，容易让湿邪入侵。内外因相互影响，容易引发疾病。当人体正气不足，抵抗力下降时，湿气就容易入侵而导致疾病的发生。因此在春季既要做好保暖，防止外界阴冷的刺激和寒气的入侵，也要注重祛湿健脾，将身体里面的湿邪驱走，让脾胃顺利运转起来。

茯苓可祛湿健脾清热。

邵丹丹建议，最近可多吃些祛湿健脾清热的食物，如鸡骨草、木棉花、薏仁、淮山、茯苓等，还要多喝水，规律饮食。肾脏排泄的尿液，对膀胱和尿道起着冲洗作用，有利于细菌的排出，每天大量饮水，保持每2-3小时排尿一次，能避免细菌在尿路的繁殖，可降低尿路感染的发病率，这是预防尿路感染最实用有效的方法。多喝水还可以增加尿量，使尿液不断地冲洗泌尿道，尽快排出细菌和毒素。另外，有尿意时，要及时上厕所，千万不要憋尿。

在阳光较好的日子，多到户外走走则有助于驱散体内的湿气，提高身体抵抗力，维护自身的正气。还可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳、散步、踢毽子等。文/佛山日报记者梁炜健 通讯员严小玲

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清明时节养生汤

罗文峰主任中医师是佛山知名汤水养生专家，清明节即将到来，他为市民推荐了几款适合近期天气的养生汤水。

人参鲍鱼炖鸡汤

材料：人参20克，干珍珠鲍6只，小母鸡1只，瘦肉150克，姜3片。

功效：补气养肝，益精明目。春困易致气机不畅，体倦神疲乏力，精神状态不佳，宜用此汤补充体力，重新焕发精神。

莲子芡实水鸭汤

材料：莲子15克，芡实15克，玉竹5克，铁棍淮山250克，水鸭1只，姜3片。

功效：健脾和胃，养阴生津。春季气温渐升，昼长夜短，春困日甚明显，此汤为神疲乏力、厌食体倦兼有口干舌燥人士的最佳养生之品。

鲜淮山赤小豆扇骨汤

材料：鲜淮山500克，赤小豆30克，扇骨500克，姜3片。

功效：干品淮山健脾去湿，收涩肠脏易致大便干结，而鲜淮山则可润肠通便。此汤可健脾去湿，消滞通便。

鸡骨草猪横脷汤

材料：鸡骨草30克，猪横脷1条约250克，猪展200克，蜜枣2个，姜3片。

功效：春天易受风邪湿邪侵袭，致湿热伤肝，肝失疏泄而气机不畅，湿热困阻，情志不舒，宜饮用此汤以清热利湿，疏肝健脾。