正在健身的朋友，不是吓你的，一晚放纵真的可能让你一个周努力的成果都全部白费。

每逢亲朋好友欢聚一堂，高兴之际，饮一杯酒，怡然自得，乐在其中。一般对大部分人来说，饮少量的酒没有问题，不可能发胖，但对健身者就不一样了！

为什么健身不能喝酒？

含酒精饮料都会降低体内的睾丸酮水平，将你的男子气概扫荡一空！

同时，饮酒还会女性荷尔蒙提升，使得体内水分驻留和体脂增长。

长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿（女性更容易在这2个部位储存脂肪）。

所以，如果你想拥有更好的身材和更棒的男子气概，你必须避免一些狂欢派对！

饮酒一次狂欢就可以让体内的雌性激素含量提高。

对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。

一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在。

酒精还会促进睾丸酮结合蛋白生成，降低睾丸酮生成能力，从而降低体内游离睾丸酮含量水平。

并且喝多了酒的情况下比无酒精影响下摄取额外多的4305卡路里。

一夜放纵 = 一次马拉松?

4305卡路里相等于1.23磅（1斤多）的脂肪，相当于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！

如何得出这个结果呢？调查显示，在饮酒的同时，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，往往还多吃了相当于2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

酒精比脂肪更可恶

其实在卡路里的角度看，酒精是没那么“凶狠”的。因为每1克酒精含7卡路里，相对于1克脂肪含9卡路里要少。

不过酒精比脂肪还要可恶的原因是，因为对身体来说，酒精有毒性，酒精摄入后，身体会首先氧化燃烧掉它，直到身体的酒精完全去除为止。

在这段时间，酒精就代替了脂肪来提供能量，燃烧了酒精，节省的能量，就可能转化成脂肪储存起来的。

同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。

就算只是喝了一两杯，酒精亦会让你抵受不住诱惑，因为有第一杯，就有第二杯，就有第三杯…….

再者，酒精降低让你感到饱满的荷尔蒙水平，因此你会不知不觉地越吃越多。

最糟糕的是酒精会影响你第二天的身体状况，大大降低你的体力，令你不能有效地训练，使你不能消耗你因喝酒而多摄取了的能量。

那喝酒时怎么办？

其实，无论减肥或健身，小编都不鼓励喝酒，如果真是要喝的话，尽量尝试多叫一杯水，务求一口酒，让自己尽量少喝酒，保持自制能力。

如果真在应酬场合需要喝酒，尽量选择低度数的酒，例如白葡萄酒。

为什么说最好还是戒酒？！

一组国国外网友分享戒酒前后对比照

看完也许你就明白了！

戒酒前尽显颓态

戒酒后神采奕奕

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从浓妆艳抹到清新简单。

酒精麻痹你的神经，

甚至影响你的审美。

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从满脸横肉到胡须帅哥

他不仅戒掉了酒，还戒掉了「丑」

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谁看都想闹事的老头

VS

怎么看都亲切的大叔

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形象气质大改变

他们不是在减肥

只是仅仅戒掉了酒

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酒鬼情侣与戒酒夫妻

哪个显得更Nice？

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从前我端上杯子就想喝酒

现在我用水代替它

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酗酒对女人真的致命

什么身材、皮肤、保养通通消失

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看看以前醉后的傻样

宝宝已哭晕

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酗酒的男人

往往膀大腰圆

类同的模样，不变的脾气

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戒酒后瘦出了美丽

酒的热量有多高，不喝了你就知道

这也是为什么健身的人，拒绝酒精

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大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了。

要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白搭了。